CrossFit to intensywny program treningowy, który obejmuje różnorodne i funkcjonalne ruchy. Mają one na celu rozwijanie siły, wytrzymałości, gibkości i kondycji ogólnej. Aby efektywnie angażować się w trening CrossFit, potrzebujesz odpowiedniego sprzętu, który umożliwi Ci wykonywanie różnorodnych ćwiczeń. Z tego artykułu dowiesz się, co jest potrzebne do efektywnego treningu crossfitowego.

Spis treści:

• Jakie korzyści przynosi trening CrossFit?
• Jaki sprzęt potrzebny jest do ćwiczeń CrossFit?
• Jaki sprzęt potrzebny jest na początku drogi z CrossFitem?

Jakie korzyści przynosi trening CrossFit?

CrossFit to bardzo wymagający trening, który dzięki swojej wszechstronności rozwija ogólną sprawność fizyczną. Znacząco poprawia siłę i wytrwałość oraz zwiększa elastyczność i gibkość. Regularne treningi powodują duży przyrost masy mięśniowej.

Treningi charakteryzują się wysoką intensywnością, co oznacza krótkie, ale bardzo intensywne sesje treningowe. To podejście pozwala na skuteczne spalanie kalorii i ogólną poprawę sylwetki. 

Zaletą tych ćwiczeń jest ich skalowalność, czyli możliwość dostosowania do różnych poziomów sprawności fizycznej. Treningi CrossFitowe zwykle trwają od 30 do 60 minut, co sprawia, że są idealne dla osób, które mają ograniczony czas wolny. Krótkie, intensywne sesje pozwalają osiągnąć znaczne korzyści zdrowotne i kondycyjne w stosunkowo krótkim czasie.

Ta forma treningu ma również wpływ na nasze zdrowie, ponieważ polepsza wydolność sercowo-naczyniową, spowalnia procesy starzenia, a dqzięki ćwiczeniom siłowym wzmacnia stawy i kości. 

Jaki sprzęt potrzebny jest do ćwiczeń CrossFit?

Trening CrossFit, znany z intensywności i różnorodności ćwiczeń, wymaga specyficznego zestawu sprzętu, który umożliwia skuteczną pracę nad siłą, kondycją i zręcznością. Oto kilka kluczowych elementów wyposażenia potrzebnych do treningu CrossFit:

• ciężarki i hantle -  najprostszy rodzaj obciążenia znajdujący zastosowanie to ćwiczeń wszystkich partii mięśniowych;
• gryf olimpijski – świetnie sprawdzi się podczas wykonywania przysiadów, martwego ciągu i rwania, jest kluczowym elementem ćwiczeń siłowych;

• kettle – będą pomocne przy wykonywaniu swingów, przysiadów, wyciskaniu. Dzięki swojej specyficznej budowie pozwalają wykonywać dynamiczne ćwiczenia przy ciągłej stabilizacji balansującego ketlla;
• skakanka – to idealny sposób na trening kardio i poprawę wytrzymałości, mały niepozorny gadżet doskonale sprawdzający się od lat w budowaniu wytrzymałości i kondycji;
• skrzynia – przysiady i wyskoki rewelacyjnie sprawdzą się w budowaniu silnych nóg i skoczności;
• drążek do podciągania – klasyczne podciąganie czy też wyjścia siłowe – niezwykle istotny przyrząd w treningach pozwalający zbudować potężne i silne plecy;

• piłki typu Wall Ball – różne ćwiczenia siłowe rzuty, podnoszenia połączone z łapaniem- świetne złożone ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało,
• roller – dla osób początkujących powinien być szeroki i stosunkowo miękki. Dla osób bardziej wymagających i zaawansowanych twardszy i z wypustkami. Stosowanie rollera daje nam możliwość przygotowania się do treningu oraz przyspieszenie regeneracji po treningu, rozluźnienie mięśni, ścięgien oraz redukcję napięcia;
• paski do martwego ciągu – służą do wzmocnienia chwytu, by móc wykonywać ćwiczenie z zaplanowanym ciężarem. Pozwalają nam utrzymać ciężar mimo słabszego chwytu i wykonać ćwiczenie;
• pas do podnoszenia ciężarów – zabezpiecza przed kontuzją, stabilizując mięśnie pleców. Należy pamiętać, by stosować go tylko przy większych ciężarach. Stosując go ciągle osłabimy nasze mięśnie stabilizujące plecy;
• lina – wspinanie się po linie doskonale wzmacnia górne partie ciała;
• mata treningowa – izoluje od podłoża, zapewnia komfort i wygodę podczas ćwiczeń i rozciągania
• liftery – specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów bardzo stabilne, dla osób zaawansowanych;
• gumy oporowe – występują o różnym stopniu oporu. Można wykonywać szereg ćwiczeń, bądź stosować je w podciąganiu na drążku, by wspomóc wykonywanie pierwszych podciągnięć, czy też zwiększając intensywność podczas wyciskania sztangi;

• taśmy trx – dają możliwość pracy nad wieloma partiami przy ciągłej pracy nad mięśniami głębokimi, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę, czyli mięśniami core.

Sprzętu do treningu CrossFit jest bardzo dużo - w zależności od klubu, siłowni gdzie trenujemy, a kończąc na naszych indywidulanych preferencjach. Często sprzęt i ćwiczenia na pierwszy rzut oka wydają się być dla zaawansowanych, jednak po pierwszych próbach okazuje się, że nie sprawiają one większych problemów początkującym.

Jaki sprzęt do treningu wybrać na początku?

Jeśli jesteś osoba początkującą to nie potrzeba Ci wiele na trening CrossFitu. To co musisz ze sobą mieć, to:

• torba sportowa – jest to niezbędny element do którego musimy spakować się na trening i pomieścić wszystkie rzeczy które są nam potrzebne;
• ręcznik – mały umożliwiający nam wytarcie twarzy i rąk. Najlepiej sprawdzą się ręczniki szybkoschnące;
  

• bidon, butelka – odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne podczas treningów. Ważny jest system zamykania i otwierania zapewniający higieniczne użytkowanie, szczelny i wykonany z bezpiecznych materiałów;
• rękawiczki – wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć na zewnątrz. Wewnętrzna cześć może być wzmocniona, wykonana najlepiej ze skóry gwarantującej stabilność chwytu i ochronę dłoni od obtarć i powstawania odcisków, dodatkowo dłuższe zapięcie dające stabilizację nadgarstka;
• buty treningowe – cholewka oddychająca, przewiewna dająca na komfort , natomiast gówna cecha to stabilizacja przy zachowaniu stosunkowo dobrej amortyzacji;
• odzież treningowa – cała garderoba na treningu powinna być wykonana z materiałów syntetycznych, które zapewnią nam odprowadzanie wilgoci na zewnątrz i szybkie schnięcie, dzięki czemu będziemy mogli skupić się w 100% na treningu. 

Przy wyborze sprzętu warto dostosować go do własnych umiejętności i celów treningowych. Warto również pamiętać, że profesjonalne wskazówki trenera mogą pomóc w optymalnym wykorzystaniu sprzętu oraz uniknięciu ewentualnych kontuzji. Dzięki kompleksowemu podejściu do sprzętu, trening CrossFit staje się nie tylko efektywny, ale również fascynujący i inspirujący.